La creatina es un suplemento muy utilizado en el ámbito deportivo para mejorar el rendimiento físico y aumentar la masa muscular. Sin embargo, existe cierta preocupación sobre su posible relación con la caída del cabello. Desde Medical Hair, tu clínica capilar de referencia en España, analizamos esta cuestión en detalle. ¡No te lo pierdas!
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto natural que se encuentra principalmente en los músculos y en el cerebro. Se obtiene a través de la dieta, especialmente de carnes y pescados, y también se sintetiza en el hígado, los riñones y el páncreas. En el ámbito deportivo, la creatina se utiliza como suplemento para mejorar el rendimiento físico, ya que ayuda a producir energía durante actividades de alta intensidad y corta duración.
¿Cuáles son sus beneficios?
La suplementación con creatina ha demostrado diversos beneficios. Entre ellos destacan:
- Mejora del rendimiento físico: aumenta la capacidad para realizar ejercicios de alta intensidad, como levantamiento de pesas y sprints.
- Incremento de la masa muscular: favorece la ganancia de masa muscular magra cuando se combina con entrenamiento de resistencia.
- Recuperación muscular: puede reducir el daño muscular y la inflamación, acelerando la recuperación tras el ejercicio.
¿Tiene efectos secundarios?
La creatina es segura para la mayoría de las personas cuando se consume en las dosis recomendadas. Sin embargo, puede tener algunos posibles efectos secundarios:
- Retención de líquidos: es posible que provoque un aumento de peso debido a la acumulación de agua en los músculos.
- Problemas digestivos: algunas personas pueden experimentar malestar estomacal, náuseas o diarrea.
- Calambres musculares: aunque no es común, se han reportado casos de calambres asociados al uso de creatina.
¿La creatina hace que se te caiga el pelo?
La preocupación sobre la relación entre la creatina y la caída del cabello proviene principalmente de un estudio realizado en 2009 entre jugadores de rugby universitarios. Este estudio observó que, tras tres semanas de suplementación con creatina, los niveles de dihidrotestosterona (DHT) aumentaron significativamente. La DHT es una hormona derivada de la testosterona que se ha asociado con la alopecia androgenética o calvicie de patrón masculino.
¿Cómo afecta la creatina al pelo?
Aunque en el estudio mencionado explica un aumento en los niveles de DHT, es importante destacar varios factores clave:
- Tamaño de la muestra: el estudio se realizó con una muestra pequeña de participantes, lo que limita la generalización de los resultados.
- Falta de evidencia directa: no se evaluó directamente la caída del cabello en los participantes, por lo que no se puede establecer una relación causal entre la suplementación con creatina y la pérdida de cabello.
- Ausencia de estudios posteriores: hasta la fecha, no se han realizado estudios adicionales que confirmen estos hechos.
Es decir, la evidencia científica actual no respalda la afirmación de que la creatina cause pérdida de cabello. ¿Existen otros factores que sí puedan demostrarlo?
Otros factores clave de la creatina en la calvicie
Es importante considerar que la alopecia androgenética está influenciada por múltiples factores, incluyendo:
- Genética: la predisposición genética es el factor más determinante en la calvicie de patrón masculino.
- Hormonas: la DHT juega un papel crucial en la miniaturización de los folículos pilosos, proceso que conduce a la caída del cabello.
- Edad: la incidencia de la alopecia aumenta con la edad.
¿Qué debo hacer si se me cae el pelo?
Si estás notando una pérdida de cabello, lo primero que te recomendamos es acudir a un especialista. Un dermatólogo o un tricólogo podrá identificar la causa detrás de la caída y sugerir el tratamiento más adecuado. Dependiendo de la razón de la pérdida, hay diversas opciones a considerar, como medicamentos, terapias con láser de baja intensidad o incluso procedimientos quirúrgicos como el trasplante capilar. Además, es importante mantener un estilo de vida saludable. Una alimentación balanceada, el ejercicio regular y el manejo adecuado del estrés son claves para la salud capilar.
En Medical Hair, contamos con un equipo de profesionales dedicados a diagnosticar y tratar la caída del cabello. Nos comprometemos a ofrecerte soluciones personalizadas y efectivas para que puedas recuperar tu confianza y bienestar.
REFERENCIAS CONSULTADAS
Van der Merwe, J., Brooks, N. E., Myburgh, K. H., & Hutchison, S. (2009). Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine, 19(5), 399-404. Recuperado de: https://bit.ly/3FjDbET
Vitónica. (2017). ¿Provoca la suplementación de creatina la caída del cabello? Vitónica. Recuperado de: https://bit.ly/3XBFkBW
Biolatto, L. (2022). ¿Puede la creatina causar pérdida de cabello? Mejor con Salud. Recuperado de: https://bit.ly/3XCJPME
